Maisto produktų deriniai, kurie padės numesti svorio
Visi mes norime jaustis gerai, energingai ir neturėti svorio problemų. Dažnai tą pasiekti galima tikrai nesunkiai, o pakeitus tik kelis mėgstamus ir kaloringus valgius kitais – sveikesniais. Šiandien pakalbėsime apie maisto produktų derinius, kurie yra sveikesni ir padės jums numesti svorio. Tokias ir panašias receptų ar valgių įdėjas galite rasti mano sudarytose mitybos planuose
Maisto produktų deriniai, kurie padės numesti svorio
- Avokadas ir žaliosios salotos (špinatai,salotų lapai, burokėlių lapai)
Špinatuose arba lapinių kopūstų salotose yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, tačiau tai gali nepatenkinti tavo sotumo jausmo. kad būtumėte sotesnis pridėkite avokadą. Taip būsite sotesnis ir maistas bus geresnis, nes jame yra gerųjų riebalų, kurie atitolina alkį. Plius avokadas taip pat padeda jūsų kūnui pasisavinti daugiau salotose esančių antioksidantų
- Vištiena ir Kajeno pipirai
Yra žinoma, kad vištienos krūtinėlė yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio, nes turi daug baltymų ir mažai kalorijų. Baltymai virškinami ilgiau, todėl galite ilgiau išlaikyti sotumą. Pagardinkite vištieną kajeno pipirais( natūraliu padažu, salotomis ar žaliu). Tai gali paskatinti kalorijų deginimą ir sumažinti alkį.
- Avižiniai dribsniai ir graikiniai riešutai
Paprastas lieknėjimo būdas: Pridėjus daugiau skaidulų į savo racioną galite numesti svorio. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas negali skaidyti skaidulų, todėl jos sulėtina virškinimą ir užima vietą jūsų skrandyje. Avižiniai dribsniai puikus skaidulų šaltinis. Graikiniai riešutai gali pridėti dar apie kelis gramus, taip pat sočiųjų baltymų, traškumo ir įvairesnio skonio
- Kiaušiniai, pupelės ir pipirai.
Atlikti tyrimai parodė, kad dieną pradėję žmonės kiaušiniais likusią dienos dalį valgė maždaug pusantro karto mažiau maisto, nei tie , kurie pradėjo ryta riestainiu. Pridėkite prie kiaušinio šiek tiek pupelių, pipirą dėl skaidulų ir turėsite gerus ir ilgai sotumą išlaikančius pusryčius
- Kepsnys ir brokoliai
Per daug pavargę, kad eitumėte į sporto salę? Šis patiekalas gali jums padėti. Jautienoje gausu baltymų ir geležies, kurią jūsų organizmas naudoja raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti. Jie perneša deguonį į jūsų organus, todėl jų trūkumas gali paveikti jūsų energiją. Brokoliai yra puikus derinys prie kepsnio, nes juose esantis vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį.
- Žalioji arbata ir citrina
Mažo kaloringumo gėrimas yra pripildytas antioksidantų, kurie gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų. Vienas tyrimas parodė, kad kasdien geriant 3 puodelius žaliosios arbatos gali sumažėti svoris ir kraujospūdis.
- Lašiša ir saldžiosios bulvės
Žuvis dažnai vadinama „smegenų maistu“, tačiau ji taip pat naudinga jūsų juosmeniui. Omega-3 riebalai gali padėti jums numesti kūno riebalus, o lašiša yra geriausias jų šaltinis. Beto lašišoje gausu baltymų. Patiekite su kepta saldžiąja bulve, kad patiekalas būtų lengvas, bet sotus.
- Jogurtas ir avietės
Šis kreminis skanėstas gali padėti sudeginti riebalus. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie pagal svorio metimo planą gauna daugiau kalcio ir vitamino D, numeta daugiau riebalų nei tie, kurie to negauna. Taigi, ieškokite vitaminu D praturtinto jogurto, kuriame yra apie 35% viso kalcio, kurio jums reikia per dieną. Ant viršaus uždėkite aviečių, kad būtų saldumo ir papildomų skaidulų jūsų sotumo jausmui
- Grybai ir malta jautiena
Galite valgyti mėsainius ir numesti svorio – svarbiausia bent 50% mėsos iškeisti į smulkintus arba maltus grybus. Taip sumažinsite kalorijas, bet neprarasite skonio. Grybai taip pat gali padėti išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda pažaboti potraukį maistui
- Pistacijos ir obuolys
Norint užkandžių? Šis derinys siūlo baltymus, sveikus riebalus ir skaidulas. Sveika ir sotu. Pistacijos yra vienos mažiausiai kalorijų turinčių riešutų, o obuoliai pridės skaidulų ir vitaminų
- Žuvis, viso grūdo tortilija ir salsa
Dažnai sunku numesti svorio būna todėl, kad maistas , kuris turi mažai kalorijų nėra toks skanus, kaip greitas ir kaloringas. Todėl svarbu, kad praturtintumėte savo maistą skoniais ir valgytumėte tas kas patinka. Pamėginkite pasidaryta liesos žuvies tortiliją ir ją pagardinkite šviežia salsa. Patikėkit – velniškai skanu, sotu ir daug vitaminų bei maistinių medžiagų
Jei manai, kad tai gali būti naudinga kitiems – pasidalink 
Paprasta, skanu ir sveika. Ir kai pagalvoji n4ra jau taip ir sunku laikytis subalansuotos mitybos, o kartais pamėgtus kaloringus valgius visalaik galima pakeisti geresnėmis, sveikesnėmis alternatyvomis.
Jei trūksta motyvacijos, žinių ar norit greit susitvarkyti mitybą, jaustis geriau ar numesti svorio? Mitybos planų pasirinkimą rasite čia: Individualūs mitybos planai
