Vitaminas B12. Ką reikia žinoti

Visi žinome – mūsų kūnui reikalingi vitaminai. Reikiamas vitaminų kiekis būtinas, kad jaustumėmės gerai, nesirgtume, būtume žvalūs. Sudarinėjant mitybos planus labai svarbu atsižvelgti į tai, kad klientas gautų visas reikiamas naudingas medžiagas, mineralus ir vitaminus. Šiandien pakalbėsime apie vitaminą B12 ir, ką apie jį reikėtų žinoti.

Vitaminas B12 yra maistinė medžiaga, kurios jūsų kūnas negamina. Jis padedanti išlaikyti jūsų kraują ir nervų ląsteles sveikas. Vitaminas B12 taip pat padeda išvengti megaloblastinės anemijos – kraujo būklės, dėl kurios žmonės pavargsta ir tampa silpni.

Vitamino B12 trūkumas

 Lengvas šio vitamino trūkumas gali nesukelti jokių simptomų. Bet jei deficitas jaučiamas ilgesnį laiką, tai gali sukelti tokius negalavimus:

• Silpnumas, nuovargis ar galvos svaigimas.
• Padažnėjęs ar neritmingas širdies plakimas ir dusulys.
• Blyški oda.
• Vidurių užkietėjimas, viduriavimas, apetito praradimas.
• Nervų problemos, tokios kaip galūnių tirpimas ar dilgčiojimas, raumenų silpnumas ir vaikščiojimo problemos.
• Regėjimo pablogėjimas.
• Psichikos problemos, tokios kaip depresija, atminties praradimas ar elgesio pokyčiai.

Reiktų atkreipti dėmesį, kodėl Jums gali būti didesnė vitamino B12 trūkumo rizika:

• Atrofinis gastritas.
• Piktybinė anemija, dėl kurios organizmui sunku įsisavinti vitaminą B12.
• Sąlygos, turinčios įtakos jūsų plonosioms žarnoms, tokios kaip Krono liga, celiakija, bakterijų augimas.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar gausus gėrimas gali apsunkinti organizmo maistinių medžiagų įsisavinimą. Vienas požymis, kad jums trūksta B12, gali būti glositas arba patinęs liežuvis.
• Imuninės sistemos sutrikimai, tokie kaip Graveso liga ar vilkligė.
• Vartojant tam tikrus vaistus, kurie trukdo B12 absorbcijai.
• Taip pat galite jausti vitamino B12 trūkumą, jei laikotės veganiškos dietos arba esate vegetaras, kuris nevalgo pakankamai kiaušinių ar pieno produktų.

Esate nėščia ar neseniai pagimdžiusi mama?

Ar esate nėščia moteris, o gal laikotės veganų ar vegetariškos dietos ir planuojate žindyti savo kūdikį? Prieš gimdydamos kūdikį turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad turėtumėte planą, kaip gauti pakankamai vitamino B12, tam, kad jūsų kūdikis būtų sveikas. Negaunant pakankamai vitamino B12, kūdikio vystymasis gali suletėti.

Kaip gauti šio vitamino pakankamą kiekį

Dauguma žmonių gali užkirsti kelią vitamino B12 trūkumui subalansuodami savo mitybą. Valgydami pakankamai mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, pieno produktų ir kiaušinių.

Jei nevalgote gyvūninės kilmės produktų arba turite sveikatos sutrikimų, ribojančių organizmo maistinių medžiagų įsisavinimą, galite vartoti vitamino B12 papildų. Myprotein rasite šių baltymų, o panaudojus mano nuolaidos kodą “SWAN” visąlaik gausite nuolaidą.