Vitaminas D

Vitaminas D mūsų organizmui teikia didžiulę naudą, o jo trūkumas gali iššaukti tam tikrus sveikatos sutrikimus.

Visų pirma, kas yra vitaminas D ?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio natūraliai yra keliuose maisto
produktuose arba galima įsigyti kaip maisto papildą. Vitaminas D taip pat
gaminamas, kai ultravioletiniai (UV) saulės spinduliai patenka į odą ir sukelia
vitamino D sintezę.

Kodėl žmogui svarbus vitaminas D ?

Vitaminas D padeda reguliuoti kalcio ir fosfato kiekį organizme. Šios maistinės
medžiagos reikalingos, kad kaulai, dantys ir raumenys būtų sveiki.

Kas gali nutikti, jeigu žmogaus organizme truks vitamino D ?

Žmonėms gali išsivystyti vitamino D trūkumas, kai įprastas suvartojimas per tam
tikrą laiką yra mažesnis nei rekomenduojamas, saulės spindulių poveikis yra
ribotas, vitamino D absorbciją iš virškinamo trakto yra nepakankama. Vitamino D
trūkumas gali sukelti kaulų deformacijas, tokias, kaip rachitas vaikams, ir kaulų
skausmą, kurį sukelia būklė, vadinama osteomaliacija suaugusiems.

Iš kokių maisto produktų galime gauti vitamino D ?

Riebios žuvys – tokios, kaip lašiša, sardinės, silkė ir skumbrė.
Raudona mėsą.
Kepenys.
Kiaušinių tryniai.
Produktai, praturtinti vitaminu D ( pvz: augalinis pienas, pusryčių dribsniai
ar sviestas )

Patarimai :

Rudenį ir žiemą iš dietos turite gauti vitamino D, nes saulė nėra pakankamai
stipri, kad organizmas galėtų pagaminti vitamino D.
Bet kadangi žmonėms sunku gauti pakankamai vitamino D tik iš maisto, visi
(įskaitant nėščias ir krūtimi maitinančias moteris) turėtų apsvarstyti
galimybę rudenį ir žiemą vartoti kasdienį priedą, kuriame yra 10
mikrogramų vitamino D.
Nuo kovo pabaigos / balandžio pradžios iki rugsėjo pabaigos dauguma žmonių gali gauti visą reikalingą vitaminą D per saulės šviesą ant odos ir laikydamiesi subalansuotos mitybos.

Sveikatos ir socialinės priežiūros departamentas rekomenduoja ištisus metus
vartoti kasdieninį priedą, kuriame yra 10 mikrogramų vitamino D, jei:

Dažnai nebūnate lauke.
Paprastai dėvite drabužius, kurie uždengia didžiąją jūsų odos dalį, būdami
lauke
Esate tokioje įstaigoje, kaip globos namai. Nepajėgus/silpnas išeiti į lauką.
Jei gydytojas rekomendavo vartoti kitokį vitamino D kiekį, turėtumėte laikytis jų
patarimų.

Vitamino D negalima perdozuoti veikiant saulės šviesai. Tačiau visada
nepamirškite pridengti ar apsaugoti savo odos, jei ilgą laiką esate saulėje,
kad sumažintumėte odos pažeidimų ir vėžio riziką.